Morning Run: ¿Años corriendo y aún estancado? Este error podría ser el culpable
Tu dosis de running, triatlón y fitness.
Lo nuevo de la semana☕️
¡Hola, familia!
Esta semana nos encontramos haciendo ajustes finos para lo que viene con el Medio Maratón de San Diego. Estos últimos días, algo que hemos sentido con fuerza es la importancia de hacerle caso a los pequeños detalles: dormir mejor, comer más consciente, y también escuchar al cuerpo cuando nos pide bajar el ritmo o cambiar de estrategia.
Muchas veces, cuando ya llevas años entrenando, es fácil caer en una rutina que funciona... hasta que deja de funcionar. Por eso, esta semana queremos hablarte de 4 errores comunes que frenan el progreso en corredores con experiencia. Si llevas tiempo corriendo y sientes que ya no mejoras como antes, este tip es para ti.
Además, te dejamos un entrenamiento nuevo, un producto útil para tu día a día, y contenido que te puede dar ese empujoncito que necesitabas esta semana
💡 Tip semanal: 4 errores que frenan tu progreso cuando ya llevas años corriendo
Puede que entrenes con disciplina, sigas un plan, comas bien, y aún así… no estés mejorando. ¿Te ha pasado? 🤔
Cuando llevas varios años corriendo, es normal sentir que de pronto ya no avanzas como antes. Y no siempre es por falta de esfuerzo. A veces, sin darnos cuenta, vamos repitiendo pequeñas cosas que antes funcionaban… pero que hoy podrían estar frenando nuestro progreso.
Aquí te contamos 4 errores de los más comunes (y cómo corregirlos).
❌ 1. Hacer siempre lo mismo (y esperar resultados distintos)
Cuando llevamos años corriendo, es fácil caer en la comodidad de lo conocido: los mismos kilómetros, la misma ruta, el mismo ritmo. Pero el cuerpo es una máquina de adaptación. Si no lo sorprendes, deja de mejorar.
Y no se trata de cambiar por cambiar, sino de entender que el estímulo es el que provoca la mejora.
💡 ¿Qué hacer?
Prueba ciclos: algunas semanas más enfocadas en fuerza, otras en velocidad, y otras en volumen o recuperación. Atrévete a salirte de la rutina de vez en cuando: cambia de terreno, de modalidad, o incluso participa en una carrera distinta a lo que sueles hacer. El cambio estratégico es crecimiento.
❌ 2. Ignorar la recuperación
A veces, entre más experiencia tenemos, más subestimamos el poder de descansar. Como si “ya supiéramos lo que hacemos”. Pero la recuperación no es opcional, es parte del proceso de adaptación.
Dormir mal, saltarte una comida importante, o no respetar los días suaves, poco a poco te va alejando de tu mejor versión.
💡 ¿Qué hacer?
Ponle la misma intención a tu descanso que a tu entrenamiento. Protege tu sueño como si fuera un entrenamiento clave. Date permisos conscientes para soltar la exigencia. La mejora real muchas veces no pasa cuando corres… sino cuando paras.
❌ 3. Descuidar la fuerza y la movilidad
Lo sabemos: la mayoría empezamos a correr porque queríamos correr, no levantar pesas. Pero con el tiempo, si no fortaleces tus cimientos, el rendimiento se estanca… y las molestias aparecen.
Una zancada fuerte y eficiente no se construye solo corriendo. Y lo mismo pasa con la técnica: sin movilidad, el cuerpo se vuelve rígido y pierde fluidez.
💡 ¿Qué hacer?
Al menos 2 veces por semana, dedica un espacio a ejercicios de fuerza funcional. No necesitas gimnasio, solo intención. Y si te cuesta empezar con movilidad, empieza por lo más simple: 10 minutos de estiramientos guiados al final del día. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
❌ 4. Obsesionarte con el ritmo y no con el propósito
Cuando llevas tiempo corriendo, es normal volverse más exigente contigo. Pero eso puede volverse un arma de doble filo si empiezas a pensar que “si no saliste más rápido, no mejoraste”.
Y no es así. Hay entrenamientos que se sienten lentos… y son los que más te hacen mejorar.
💡 ¿Qué hacer?
Cambia el chip: cada sesión debe tener un propósito, no solo un número. ¿Era día de zona 2? Entonces que se sienta fácil. ¿Tocaba tempo? Que se note el esfuerzo. El progreso no siempre se mide en el reloj, sino en cómo se adapta tu cuerpo. Aprende a leer más allá del pace.
Entrenamiento de la semana⚡️
Este entrenamiento ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, aprender a modular el esfuerzo, y te prepara para correr por más tiempo sin agobio. Ideal para quienes están construyendo fondo o retomando después de una pausa.
📝Notas importantes:
EP= Esfuerzo percibido
Es una escala del 1 al 10 en donde 1 es muy fácil y 10 es muy difícil. Por ejemplo EP=2 sería lo equivalente a un trote muy suave y un EP=10 sería lo equivalente a una carrera a máxima velocidad.
ID= Índice de Descanso
Se refiere al tiempo de descanso entre cada serie o ejercicio. Un ID=1 minuto significa un tiempo de descanso o recuperación de 1 minuto.
Versión Principiante🏆
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
10 minutos de trote ligero. EP: 2/10
Serie principal:
2 min trote medio (EP: 5/10)
3 min trote medio-alto (EP: 6/10)
4 min trote medio-alto (EP: 6/10)
3 min trote medio (EP: 5/10)
2 min trote suave (EP: 4/10)
1 min caminata
Enfriamiento:
5 minutos de trote suave. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
Versión Intermedio-Avanzado🏆
Este entrenamiento mejora la transición entre ritmos, enseña al cuerpo a recuperarse activamente en zona baja y fortalece tanto el sistema aeróbico como el umbral. Ideal para runners que ya tienen una base sólida y quieren afinar su ritmo para competencia.
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
15 minutos de trote ligero. EP: 3/10
Serie principal:
3 bloques de 9 minutos:
6 min a ritmo de zona 2 (EP: 5/10)
3 min a ritmo de umbral (EP: 8/10)
3 min de trote suave entre bloques
Enfriamiento:
5 minutos de trote suave. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
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Producto de la Semana️️️️️
Osmo Action 5 Pro – Para runners y triatletas que quieren documentarlo todo
¡Esta semana estamos emocionadas porque acabamos de sumar a nuestro equipo de grabación la Osmo Action 5 Pro y la estamos empezando a usar justo para documentar nuestros entrenamientos y competencias! 🎥🏃♀️🚴♀️
Si eres de los que aman capturar sus carreras, entrenamientos épicos o momentos especiales en competencia, esta cámara es una excelente opción para grabar en movimiento, sin preocuparte por la calidad o la estabilidad.
📷 ¿Por qué nos gusta tanto?
Graba en 4K con gran nitidez, incluso en exteriores con mucho movimiento.
Tiene estabilización avanzada (sí, incluso cuando vas corriendo o rodando fuerte).
Es ligera, resistente al agua y compatible con montajes para casco, pecho o bicicleta.
Perfecta para triatlones, carreras, entrenamientos largos… ¡o simplemente para documentar tu progreso!
✅ Ideal para runners y triatletas que quieren compartir su camino o guardar sus recuerdos deportivos con buena calidad (sin tener que cargar con una cámara grande).
Video de la Semana
Cruzamos la meta de nuestro primer Ironman 70.3. Fue un día increíble… pero también uno de los más duros que hemos vivido. Y aunque lo logramos, también cometimos muchos errores. Algunos pequeños, otros que casi nos cuestan la recuperación. Así que después de ese día, hicimos lo que hacemos siempre: escribir. Anotamos todo lo que aprendimos. Lo que funcionó, lo que haríamos diferente… y esos consejos que ojalá alguien nos hubiera dado antes de competir. Si estás entrenando para tu primer 70.3, o simplemente quieres saber cómo no acabar destruido después de una carrera larga, este video es para ti.
Ve el video aquí:
Carreras Próximas🏁
¿No sabes a que competencia inscribirte? Te tenemos cubierto. ¿Alguna otra carrera que se nos haya pasado? Responde a este correo!
Siempre es un punch de motivación el inscribirse a una carrera, así que si aún no tienes ninguna en mente aquí te dejamos algunas que estan en la mira.
21 de Abril: Maratón de Boston (World Major)
13 de Abril: Maratón de Paris
13 de Abril: Adidas Splits 9K CDMX
27 de Abril: Maratón de Londres (World Major)
3 de Mayo: Medio Maratón Cozumel Microbiotfit
11 de Mayo: Adidas Splits 12K CDMX
1 de Junio: Medio Maratón San Diego Rock ‘n’ Roll
8 de Junio: Adidas Splits 16K CDMX
13 de Julio: Medio Maratón de la Ciudad de México
27 de Julio: Adidas Splits 30K CDMX
31 de Agosto: Maratón CDMX 2025
Podcast📣
Si eres corredor, seguro has escuchado frases como: “No hagas pesas porque te volverás lento” o “Correr es suficiente, no necesitas fuerza”. Nosotras también creíamos eso… hasta que nos dimos cuenta de que el entrenamiento de fuerza fue el cambio más grande en nuestro rendimiento y prevención de lesiones. En este episodio te vamos a explicar cuánto entrenamiento de fuerza necesitas realmente como corredor, qué dice la ciencia y cómo hacerlo bien.
Escucha el episodio a continuación:
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