Morning Run: ¿Es necesario correr maratones? Spoiler: NO 🚫🏃♂️
Tu dosis de running, triatlón y fitness.
Lo nuevo de la semana☕️
¡Hola familia!
Arrancamos la semana con mucha emoción porque nuestros atletas comienzan oficialmente su ciclo de entrenamiento para el Maratón de la Ciudad de México y el Maratón de Sídney. ¡Dos grandes eventos, dos grandes sueños!
Estamos felices y agradecidas de acompañarles paso a paso en este proceso. Sabemos que se viene trabajo duro, pero también muchas satisfacciones y aprendizajes.
Y justo porque muchos están iniciando su preparación, esta semana queremos hablar de algo importante: ¿realmente necesitas correr un maratón para considerarte corredor? 🧠🏃♀️
Spoiler: NO. Y aquí te contamos por qué.
Sin mas, en esta edición te espera:
Tip semanal: ¿Es necesario correr maratones? Spoiler: NO 🚫🏃♂️
Un entrenamiento para construir resistencia a la velocidad
Un accesorio perfecto para tus entrenamientos
Un video donde explicamos ¿por qué te cansas tan rápido al correr? y como solucionarlo
Un podcast donde hablamos sobre nuestra experiencia en nuestro primer Ironman 70.3
💡 Tip semanal: ¿Es necesario correr maratones? Spoiler: NO 🚫🏃♂️
Durante mucho tiempo, el maratón ha sido visto como “la cima” del running. Esa meta que, de alguna forma, valida tu camino como corredor. Como si cruzar la meta de los 42.195 km fuera lo único que te hace merecedor del título de atleta.
Pero aquí va una verdad importante que muchas veces se olvida:
No necesitas correr un maratón para ser un gran corredor.
Tu compromiso, tu constancia, tu amor por correr… eso también cuenta.
Y hoy queremos recordarte por qué no estás obligado a seguir ese camino si no lo deseas (o si no es tu momento).
🧠 1. El maratón exige mucho… y no siempre es el momento
Entrenar para un maratón no es cualquier cosa. Requiere muchas horas a la semana, ajustes en tu alimentación, sueño, vida social, y hasta energía mental para sostener la disciplina por varios meses.
Y si lo haces sin las condiciones adecuadas, lo que debería ser una experiencia transformadora puede volverse algo frustrante o incluso riesgoso.
Muchas veces se fuerza el proceso por presión externa o por el “si todos lo hacen, yo también debería”.
Pero la verdad es que no estás fallando si decides no hacerlo. Estás siendo honesto con lo que hoy necesitas.
💬 Hay temporadas para retarte al máximo… y otras para correr más ligero, más libre, o simplemente más feliz.
🧠 2. Otras distancias también te retan (y te transforman)
Un 5K corrido a tope te puede sacar el alma. Un 10K donde vas por tu mejor marca te exige estrategia, técnica, mente fría y corazón valiente.
El medio maratón es una distancia hermosa: te obliga a trabajar tu fondo, pero sin llevarte a la línea del colapso físico o mental.
Y lo más importante: todas estas distancias también te hacen crecer como atleta.
🎯 El valor de lo que haces no se mide en kilómetros, se mide en el esfuerzo que pones en cada paso.
🧠 3. El running es un estilo de vida, no una meta única
No corremos solo para tachar metas en una libreta.
Corremos para pensar mejor, para sentirnos vivos, para mantenernos fuertes y mentalmente estables.
Corremos para reconectar con nosotras mismas, para celebrar nuestro cuerpo, para encontrar claridad.
Hacer del running un hábito constante, flexible, que se adapte a tu vida y evolucione contigo… eso es más valioso que un solo gran logro aislado.
🚀 Puedes ser un corredor disciplinado, feliz y saludable sin correr nunca un maratón. Y también puedes decidir correrlo… si de verdad nace de ti.
🏁 Lo que queremos que te lleves hoy:
Sí, correr un maratón es una experiencia única, inolvidable y poderosa.
Pero no es para todos. Y definitivamente, no es en todo momento.
No necesitas cruzar la meta de los 42.195 km para llamarte corredor. Lo eres cada vez que sales, cada vez que lo intentas, cada vez que haces espacio para ti en tu día.
Haz las paces con la distancia que hoy encaja con tu vida.
Corre por lo que te mueve a ti, no por lo que esperan los demás.
Y si un día decides correr un maratón… que sea por amor, no por presión. 💙
Entrenamiento de la semana⚡️
🔰 Principiantes – Ritmo creciente controlado (negative split)
Este entrenamiento te enseña a administrar tu energía, controlar el ritmo y terminar fuerte. Es ideal para corredores que están trabajando en conocer mejor su cuerpo, ganar confianza y prepararse para mantener el control en distancias más largas como el 5K o el 10K.
📝Notas importantes:
EP= Esfuerzo percibido
Es una escala del 1 al 10 en donde 1 es muy fácil y 10 es muy difícil. Por ejemplo EP=2 sería lo equivalente a un trote muy suave y un EP=10 sería lo equivalente a una carrera a máxima velocidad.
ID= Índice de Descanso
Se refiere al tiempo de descanso entre cada serie o ejercicio. Un ID=1 minuto significa un tiempo de descanso o recuperación de 1 minuto.
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
10 minutos de trote ligero. EP: 2/10
Serie principal:
3 bloques de 6 minutos con esfuerzo creciente:
Primer bloque: EP 5/10 (ritmo cómodo)
Segundo bloque: EP 6/10 (ritmo medio)
Tercer bloque: EP 7/10 (ritmo desafiante, pero sostenible)
ID: 1-2 minutos caminando o trote muy suave entre bloques.
Enfriamiento:
5 minutos de trote suave o caminata ligera. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
⚡️ Avanzados – Intervalos en escaleras descendentes
Esta sesión trabaja la resistencia a diferentes ritmos, la adaptación a la fatiga progresiva y la velocidad en tramos cortos. Es ideal para preparar competencias de 10K o afinar tu rendimiento previo a bloques de intensidad. Además, fortalece tu mente para responder cuando el cuerpo empieza a cansarse.
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
2km de trote ligero. EP: 3-4/10
Serie principal:
1600m @ Zona 3 (EP 7/10) – descanso 2:30 min
1200 m @ Zona 3-4 (EP 8/10) – descanso 2:30 min
1000 m @ Zona 4 – descanso 2:00 min
800 m @ Zona 4 – descanso 1:30 min
600 m @ Zona 4 – descanso 1:15 min
400 m @ Zona 4-5 – descanso 1:00 min
200 m rápido @ Zona 5 – descanso completo
Enfriamiento:
1km de trote suave. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
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Producto de la Semana️️️️️
Calcetas deportivas VEROZ – Hechas en México, pensadas para atletas
Esta semana queremos recomendarte una marca que nos encanta no solo por su diseño, sino por su propósito: VEROZ, una marca 100% mexicana que fabrica calcetas deportivas con estilo, tecnología y muchísima personalidad.
🔹 ¿Por qué nos gustan tanto?
Tienen diseños únicos, modernos y con mucho flow.
Son cómodas, resistentes y perfectas para entrenar sin preocuparte por rozaduras o incomodidades.
Están hechas con materiales de calidad pensados para deportistas reales.
Y lo mejor: son orgullosamente mexicanas, creadas por un equipo que ama el deporte tanto como nosotros.
🏃♀️ Ideales para tus entrenamientos, competencias, o simplemente para llevar contigo el sello de que lo hecho en México también corre fuerte.
Ve todos los diseños disponibles aquí:
Video de la Semana
¿Te ha pasado que apenas llevas 3 minutos corriendo y ya sientes que no puedes más? Las piernas pesan, el corazón late como loco… y tu cabeza solo piensa una cosa: “¿por qué me estoy cansando tan rápido?”. Lo primero que queremos decirte es esto: no es que no seas bueno para correr. Es que probablemente estás corriendo sin una estrategia que le haga sentido a tu cuerpo. A todos nos ha pasado. Pero hoy vamos a ayudarte a que correr se sienta mucho más ligero y hasta disfrutable.
Ve el video aquí:
Carreras Próximas🏁
¿No sabes a que competencia inscribirte? Te tenemos cubierto. ¿Alguna otra carrera que se nos haya pasado? Responde a este correo!
Siempre es un punch de motivación el inscribirse a una carrera, así que si aún no tienes ninguna en mente aquí te dejamos algunas que estan en la mira.
1 de Junio: Medio Maratón San Diego Rock ‘n’ Roll
8 de Junio: Adidas Splits 16K CDMX
12 de Junio: Carrera del Dia del Padre
21 de Junio: Nike Mexico City 21k After Dark Tour
26 de Junio: Marathon Du Mont Blanc
6 de Julio: Carrera Gatorade CDMX G15K
13 de Julio: Medio Maratón de la Ciudad de México
27 de Julio: Adidas Splits 30K CDMX
31 de Agosto: Maratón CDMX 2025
31 de Agosto: Maratón de Sidney 2025
21 de Septiembre: Ironman 70.3 Cozumel
21 de Septiembre: Maratón de Berlin
5 de Octubre: Split Adidas Monterrey 6K/12K
12 de Octubre: Maratón de Chicago 2025
Podcast📣
Cruzamos la meta de nuestro primer Ironman 70.3. Fue un día increíble… pero también uno de los más duros que hemos vivido.
Y aunque lo logramos, también cometimos muchos errores. Algunos pequeños, otros que casi nos cuestan la recuperación.
Así que después de ese día, hicimos lo que hacemos siempre: escribir. Anotamos todo lo que aprendimos.
Lo que funcionó, lo que haríamos diferente… y esos consejos que ojalá alguien nos hubiera dado antes de competir.
Si estás entrenando para tu primer 70.3 —o simplemente quieres saber cómo no acabar destruido después de una carrera larga— este episodio es para ti.
Escucha el episodio a continuación:
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