Morning Run: ¿No bajas tu tiempo? Este pequeño cambio puede hacerlo posible
Tu dosis de running, triatlón y fitness.
Lo nuevo de la semana☕️
¡Hola familia!
Hoy escribimos esta newsletter con el corazón lleno. Esta semana competimos en el Medio Maratón de San Diego, y aunque eso ya nos emociona bastante… hay algo que nos tiene aún más felices: ¡nuestros papás correrán su primer 5K! 🥹🏃♂️❤️
A principios de este año los inscribimos como una forma de motivarlos, y ver cómo se han comprometido con su entrenamiento, cómo se emocionan con cada avance, y cómo disfrutan moverse por gusto… es simplemente hermoso.
No hay nada más valioso que poder compartir el deporte en familia, y más cuando no se trata de competir contra otros, sino de superarse a uno mismo.
Así que esta semana, entre emociones, maletas y líneas de salida, te dejamos un nuevo tip, entrenamientos que retan y construyen, y un recordatorio importante: si no estás mejorando tu marca, puede que estés olvidando algo muy simple… pero poderoso. 👇
Sin mas, en esta edición te espera:
Tip semanal: ¿No bajas tu tiempo? Este pequeño cambio puede hacerlo posible
Un entrenamiento para construir resistencia a la velocidad
Un accesorio perfecto para disfrutar tus entrenamientos
Un video donde explicamos como salir del estancamiento al correr
Un podcast donde hablamos sobre la famosa zona 2
💡 Tip semanal: ¿No bajas tu tiempo? Este pequeño cambio puede hacerlo posible
Puede que estés entrenando fuerte, cumpliendo tu plan, haciendo tus kilómetros… y aún así, tu tiempo no mejora. ¿Te suena familiar?
A veces, el estancamiento no viene por falta de esfuerzo, sino por un detalle técnico que está frenando tu eficiencia sin que lo notes.
Ese detalle se llama: tu zona de aterrizaje.
Y hoy queremos explicarte por qué ajustar cómo y dónde cae tu pie puede cambiar por completo tu forma de correr (y sí, ayudarte a romper tu marca).
⚠️ El error más común: overstriding
Muchos corredores, especialmente cuando quieren correr más rápido, tienden a dar zancadas largas donde el pie aterriza muy por delante del cuerpo.
Eso se llama overstriding y es como frenar ligeramente en cada paso.
Además de que aumenta el riesgo de lesiones, te hace menos eficiente porque pierdes el rebote natural que te impulsa hacia adelante.
✅ El cambio clave: aterrizar debajo de tu centro de gravedad
En lugar de lanzar la pierna al frente, trabaja en que tu pie caiga justo debajo de ti, alineado con tu centro de masa.
¿Cómo se ve eso? Zancadas más cortas, cadencia más alta y una leve inclinación hacia adelante desde los tobillos.
Este ajuste te ayuda a aprovechar mejor la fuerza del suelo, reduce el impacto y hace que cada paso te impulse más lejos con menos desgaste.
🎯 ¿Cómo empezar a trabajar esto?
Haz entrenamientos de técnica como skipping, talones al glúteo y apoyo medio pie.
Haz repeticiones cortas (como 100 m) enfocándote solo en la forma.
Grábate corriendo y observa si estás aterrizando muy adelante.
Aumenta progresivamente tu cadencia (pasos por minuto), idealmente entre 170-180.
✨ Lo que queremos que te lleves hoy
No siempre necesitas correr más… a veces solo necesitas correr mejor.
Pequeños cambios en tu técnica pueden tener un impacto enorme en tu desempeño, tu recuperación y tu disfrute al correr.
Y este ajuste, por pequeño que parezca, puede ser el comienzo de tu próximo gran avance.
Entrenamiento de la semana⚡️
🔰 Principiantes – Fartlek de contro rítmico
Este entrenamiento ayuda a desarrollar tu capacidad aeróbica y la habilidad de cambiar de ritmo con control, ideal si estás iniciando pero quieres empezar a trabajar tu velocidad de forma progresiva.
📝Notas importantes:
EP= Esfuerzo percibido
Es una escala del 1 al 10 en donde 1 es muy fácil y 10 es muy difícil. Por ejemplo EP=2 sería lo equivalente a un trote muy suave y un EP=10 sería lo equivalente a una carrera a máxima velocidad.
ID= Índice de Descanso
Se refiere al tiempo de descanso entre cada serie o ejercicio. Un ID=1 minuto significa un tiempo de descanso o recuperación de 1 minuto.
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
10 minutos de trote ligero. EP: 2/10
Serie principal:
6 bloques de:
2 minutos rápido (EP 8/10)
2 minutos suave (EP 4/10)
Enfriamiento:
8 minutos de trote suave o caminata ligera. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
⚡️ Avanzados – Tempo interrumpido con sprint final
Este entrenamiento trabaja el control del ritmo a medio-largo plazo y al cerrar con sprints cortos, mejora tu capacidad de acelerar incluso cuando ya estás fatigado, tal como sucede en los últimos kilómetros de una carrera.
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
2km de trote ligero. EP: 3-4/10
Serie principal:
3 bloques de 8 minutos a ritmo de tempo (EP 7-8/10)
2:30 min de recuperación entre bloques
Al final: 3 x 200 m a ritmo rápido (EP 9/10) con 1 min de descanso
Enfriamiento:
1km de trote suave. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
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Producto de la Semana️️️️️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Stick antirozaduras Body Glide – Tu mejor aliado para correr sin molestias
Si alguna vez has sentido irritación en la entrepierna, axilas, pies o incluso en la banda del reloj después de una tirada larga... sabes que una pequeña rozadura puede arruinar un gran entrenamiento.
Por eso esta semana te recomendamos uno de nuestros básicos: el Body Glide.
🔹 ¿Por qué lo amamos?
Es invisible, no graso y no mancha la ropa
Resiste el sudor y la humedad (perfecto para climas calurosos o húmedos)
Se aplica como un desodorante: rápido y sin ensuciar
Ideal para corredores, triatletas y quienes hacen entrenamientos largos o con ropa técnica ajustada
👣 También sirve para prevenir ampollas en los pies o en zonas donde el calzado roce con frecuencia.
Un básico que no pesa, no estorba… y te salva en los días de más kilómetros.
Video de la Semana 📹
¿Sientes que entrenas más que nunca… pero no ves resultados?
En este video te explicamos por qué tu progreso puede estar estancado, aunque estés corriendo casi todos los días. Te mostramos:
✅ Los 3 errores más comunes que cometen los corredores
✅ Cómo solucionarlos sin sobreentrenarte
✅ Y cómo volver a ver avances reales, semana tras semana
Ve el video aquí:
Carreras Próximas🏁
¿No sabes a que competencia inscribirte? Te tenemos cubierto. ¿Alguna otra carrera que se nos haya pasado? Responde a este correo!
Siempre es un punch de motivación el inscribirse a una carrera, así que si aún no tienes ninguna en mente aquí te dejamos algunas que estan en la mira.
1 de Junio: Medio Maratón San Diego Rock ‘n’ Roll
8 de Junio: Adidas Splits 16K CDMX
12 de Junio: Carrera del Dia del Padre
21 de Junio: Nike Mexico City 21k After Dark Tour
26 de Junio: Marathon Du Mont Blanc
6 de Julio: Carrera Gatorade CDMX G15K
13 de Julio: Medio Maratón de la Ciudad de México
27 de Julio: Adidas Splits 30K CDMX
31 de Agosto: Maratón CDMX 2025
31 de Agosto: Maratón de Sidney 2025
21 de Septiembre: Ironman 70.3 Cozumel
21 de Septiembre: Maratón de Berlin
5 de Octubre: Split Adidas Monterrey 6K/12K
12 de Octubre: Maratón de Chicago 2025
Podcast📣
En este episodio vamos a hablar de algo que seguro ya has escuchado por todos lados, pero que muy poca gente realmente entiende: la famosa zona 2 de entrenamiento.
Y no, no es una moda más. Es una de las herramientas más poderosas para mejorar tu rendimiento como corredor… sin necesidad de correr más rápido.
En este video te vamos a explicar:
Qué es la zona 2,
Por qué es tan importante,
Cómo puedes saber si estás entrenando en ella,
Y cómo la aplicamos nosotras en nuestros propios entrenamientos rumbo al mundial de triatlón.
Así que si alguna vez has escuchado eso de “corre lento para correr rápido” y no entendiste nada… quédate, porque este episodio es para ti. Listos vamos a verlo.
Escucha el episodio a continuación:
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