Morning Run: ¿Sin ganas de correr hoy? Mira esto primero 🧠
Tu dosis de running, triatlón y fitness.
Lo nuevo de la semana☕️
¡Hola, familia!
Nos encontramos en el aeropuerto mientras escribimos esta newsletter: vamos rumbo a la Ciudad de México para asistir a un evento muy especial con el Charly Squad, donde tendremos la oportunidad de conocer las oficinas de Instagram y Facebook (META). ¡Nos emociona muchísimo poder compartir con otros creadores y atletas! Ya les estaremos contando y mostrando más en nuestras historias en los próximos días. 📸✨
Además, esta semana estaremos viviendo otro gran momento: ¡el miércoles lanzamos oficialmente nuestro nuevo programa para el Maratón de la Ciudad de México! 🏃♂️🎯
Un programa completo de 16 semanas, diseñado para llevarte a conquistar la gran fiesta del running mexicano.
Abriremos un grupo privado en WhatsApp para quienes quieran acceso anticipado, contenido exclusivo y apoyo extra durante la preparación.
Si quieres formar parte del grupo privado y ser de los primeros en conocer todo, haz clic en el botón de unirme. 🚀
Sin mas, en esta edición te espera:
Unos consejos para cuando no tienes ganas de entrenar
Un entrenamiento para elevar tu umbral anaeróbico
Una herramienta para potenciar tu zancada
Un video donde explicamos que es la famosa zona 2
Nuestra experiencia compitiendo en Hyrox Houston
💡 Tip semanal: ¿Sin ganas de correr hoy? Mira esto primero 🧠
Todos tenemos días así. Días en los que el cuerpo pesa más, la mente encuentra mil excusas, y hasta el simple acto de amarrarte las agujetas parece una misión imposible. No importa si eres principiante o llevas años corriendo: la motivación no siempre está garantizada.
Y eso no significa que hayas perdido el amor por el running. Significa que eres humano.
Hoy queremos compartirte algunos recordatorios y estrategias que a nosotras mismas nos han ayudado a movernos en esos días grises:
🧠 1. Recuerda tu "por qué" (y hazlo tangible)
El "por qué" es más poderoso que cualquier alarma del despertador.
¿Es terminar esa carrera que soñaste? ¿Es demostrarte a ti mismo que puedes ser constante? ¿Es desconectarte del estrés diario?
💬 Escribe tu motivo en una nota, ponlo como fondo de pantalla, o simplemente recuérdalo antes de cada salida.
En los días donde cuesta más, tu "por qué" puede ser el empujoncito que necesitas.
🧠 2. Baja la barrera de entrada
Cuando ves el entrenamiento completo puede parecer abrumador.
Por eso, enfócate en el primer pequeño paso:
Ponte los tenis.
Sal de la puerta.
Corre 5 minutos.
🎯 Haz un trato contigo: si después de 5 minutos quieres regresar, puedes hacerlo sin culpas.
(La mayoría de las veces, esos 5 minutos se convierten en el mejor trote del día.)
🧠 3. Dale permiso a la flexibilidad
No todos los entrenamientos tienen que ser intensos o perfectos.
Algunos días, simplemente salir a mover el cuerpo de forma suave también cuenta.
💡 Corre sin reloj, sin ritmo objetivo, sin presión. Escucha música, observa el paisaje, corre como si fueras niño otra vez.
Hoy puede ser un día de correr para el alma, no para las estadísticas.
🧠 4. Visualiza el "después"
Cuando te sientas tentado a saltarte el entrenamiento, cierra los ojos e imagina:
La sensación de satisfacción.
El cuerpo más ligero.
La mente más clara.
✨ El cansancio de antes no se compara con la alegría del después.
Recordarlo te puede cambiar la energía en segundos.
La motivación sube y baja, pero la disciplina construida a base de pequeños actos de voluntad es la que te lleva lejos.
Cada vez que sales a correr en un día difícil, no solo entrenas tu cuerpo: fortaleces tu carácter.
Hoy, no se trata de correr perfecto. Se trata de honrar el compromiso contigo mismo, aún en los días que cuesta un poco más. 💙
Entrenamiento de la semana⚡️
Este entrenamiento está enfocado en fortalecer la base aeróbica, mejorando la capacidad de tu cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente durante esfuerzos sostenidos. Trabajas en aprender a encontrar y mantener un ritmo constante, controlando tu energía sin fatigarte rápido. A largo plazo, esto se traduce en poder correr más tiempo, con menos esfuerzo y mejor recuperación entre sesiones. Es ideal para quienes están consolidando su resistencia o regresando al entrenamiento después de un descanso.
📝Notas importantes:
EP= Esfuerzo percibido
Es una escala del 1 al 10 en donde 1 es muy fácil y 10 es muy difícil. Por ejemplo EP=2 sería lo equivalente a un trote muy suave y un EP=10 sería lo equivalente a una carrera a máxima velocidad.
ID= Índice de Descanso
Se refiere al tiempo de descanso entre cada serie o ejercicio. Un ID=1 minuto significa un tiempo de descanso o recuperación de 1 minuto.
Versión Principiante🏆
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
10 minutos de trote ligero. EP: 2/10
Serie principal:
4 bloques de 5 minutos a ritmo cómodo (EP: 5/10)
2 minutos caminando entre bloques
Enfriamiento:
5 minutos de trote suave o caminata ligera. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
Versión Intermedio-Avanzado🏆
Este entrenamiento trabaja el umbral anaeróbico, es decir, el punto donde tu cuerpo empieza a acumular lactato más rápido de lo que puede eliminarlo. Aprender a correr cerca de este límite de manera controlada te permitirá mantener ritmos más rápidos durante más tiempo y ser más eficiente en competencias de distancias como 10K o medio maratón. Además, fortalece la mente para sostener el esfuerzo en momentos de incomodidad moderada, una habilidad clave en cualquier carrera de fondo.
Calentamiento:
Realiza estiramientos dinámicos (elevación de rodilla, talón al glúteo, desplantes, etc.). Puedes guiarte de este video: Video Calentamiento
15 minutos de trote ligero. EP: 3/10
Serie principal:
3 bloques de 8 minutos a ritmo de tempo (EP: 7-8/10)
3 minutos de trote suave entre bloques
Enfriamiento:
5 minutos de trote suave. EP: 2/10
Estiramientos estáticos. Puedes guiarte de este video: Video estiramientos
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Producto de la Semana️️️️️
Esta semana queremos compartirte una herramienta que puede llevar tu entrenamiento de fuerza y técnica a otro nivel: la Caja Pliométrica 📦🏋️♀️
Ya tenemos varios años que la adquirimos y forma parte de nuestra rutina y honestamente, es uno de esos accesorios que no sabías que necesitabas hasta que lo pruebas.
¿Por qué es tan buena para corredores y triatletas?
Mejora la potencia explosiva (clave para mejorar la zancada, la salida y los cambios de ritmo).
Ayuda a fortalecer glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core de manera dinámica.
Ideal para entrenamientos de fuerza funcional, pliometría y coordinación.
El material es de espuma firme, lo que la hace segura y amortigua los aterrizajes, reduciendo el impacto en rodillas y tobillos.
Tiene tres alturas diferentes (20", 24" y 30"), así puedes ir progresando conforme mejoras tu fuerza y confianza.
✅ Perfecta para agregar variedad a tus rutinas de fuerza, hacer saltos de caja, step-ups, ejercicios de técnica de carrera y más.
Video de la Semana
En este video vamos a hablar de algo que seguro ya has escuchado por todos lados, pero que muy poca gente realmente entiende: la famosa zona 2 de entrenamiento.
Y no, no es una moda más. Es una de las herramientas más poderosas para mejorar tu rendimiento como corredor… sin necesidad de correr más rápido.
En este video te vamos a explicar:
Qué es la zona 2,
Por qué es tan importante
Cómo puedes saber si estás entrenando en ella,
Y cómo la aplicamos nosotras en nuestros propios entrenamientos
Así que si alguna vez has escuchado eso de “corre lento para correr rápido” y no entendiste nada… quédate, porque este video es para ti.
Ve el video aquí:
Carreras Próximas🏁
¿No sabes a que competencia inscribirte? Te tenemos cubierto. ¿Alguna otra carrera que se nos haya pasado? Responde a este correo!
Siempre es un punch de motivación el inscribirse a una carrera, así que si aún no tienes ninguna en mente aquí te dejamos algunas que estan en la mira.
3 de Mayo: Medio Maratón Cozumel Microbiotfit
11 de Mayo: Adidas Splits 12K CDMX
1 de Junio: Medio Maratón San Diego Rock ‘n’ Roll
8 de Junio: Adidas Splits 16K CDMX
13 de Julio: Medio Maratón de la Ciudad de México
27 de Julio: Adidas Splits 30K CDMX
31 de Agosto: Maratón CDMX 2025
Podcast📣
Esta no es una competencia cualquiera... es HYROX. Nuestra primera vez. Un evento que combina running y fuerza, y que nos sacó completamente de nuestra zona de comfort. ¿Vale la pena? ¿Es para ti? En este episodio te lo contamos todo
Escucha el episodio a continuación:
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